Czuj harmonię. Bądź zrelaksowany.
Dbaj o siebie. Poznaj olejki CBD.
Budzenie się w nocy i niespokojny sen - jak ukoić nerwy i skutecznie wypocząć?

Budzenie się w nocy i niespokojny sen - jak ukoić nerwy i skutecznie wypocząć?

Podstawą zdrowego trybu życia jest odpowiednia ilość snu. Przyczyn problemów ze snem może być wiele – zaczynając od stresu czy nieodpowiedniego materaca, a kończąc na problemach z różnymi schorzeniami. Jak zapewnić sobie dobrą jakość snu? Jakie nawyki należy zmienić, aby wstawać rano wypoczętym?

Jak ważny jest sen?

Sen odgrywa bardzo ważną rolę w życiu człowieka - jego jakość wpływa na Twój stan zdrowia psychicznego i fizycznego, samopoczucie oraz ogólną jakość życia. Podczas odpoczynku w nocy organizm pracuje nad prawidłowym funkcjonowaniem mózgu i utrzymaniem odpowiedniej kondycji narządów wewnętrznych, a u dzieci i nastolatków sen wspomaga również wzrost i rozwój.

Co powoduje zaburzenia snu i jakie są ich rodzaje?

Niespokojny sen może być spowodowany przez różne czynniki. Chociaż przyczyny mogą się różnić, końcowym rezultatem wszystkich zaburzeń jest zakłócenie naturalnego cyklu snu i czuwania w ciągu dnia. O zaburzeniach snu mówimy, gdy trudności z zasypianiem występują regularnie. Częste budzenie się w nocy i inne problemy mają wiele przyczyn o podłożu m.in. fizycznym, medycznym czy genetycznym.

Potencjalnym zwiastunem problemów ze zdrowym snem może być zasypianie podczas prowadzenia samochodu, słaba koncentracja w pracy lub w szkole, czy też zwolniona reakcja, rozkojarzenie i trudności z pamięcią.

Przyczynami problemów z zasypianiem i utrzymaniem snu mogą być czynniki:

  • fizyczne – np. wrzody;
  • medyczne – np. astma;
  • psychiatryczne - depresja i zaburzenia lękowe;
  • środowiskowe – alkohol.

Ponadto na zaburzenia snu mogą wpływać:

  • praca na zmianę nocną;
  • leki zakłócające sen;
  • starzenie się - około połowa wszystkich dorosłych powyżej 65 roku życia cierpi z powodu zaburzeń snu. Nie jest jednoznacznie określone, czy jest to naturalna część procesu starzenia się, czy wynik działania leków, które osoby starsze powszechnie stosują.

Do najczęstszych zaburzeń snu należy bezsenność, narkolepsja, bezdech senny i zespół niespokojnych nóg.

Jak poprawić jakość snu?

Istnieje wiele sposobów, których zastosowanie może pomóc przy problemach ze snem:

  • odpowiednio przystosowana sypialnia - powinna być cicha, chłodna i ciemna;
  • zrelaksowanie i oczyszczenie umysłu;
  • regularna pora zasypiania;
  • ograniczenie oglądania telewizji i korzystania z telefonu przed położeniem się spać;
  • unikanie drzemek w ciągu dnia;
  • unikanie substancji pobudzających, alkoholu i innych używek oraz ciężkich posiłków na co najmniej cztery godziny przed snem;
  • regularne ćwiczenia fizyczne wykonywane nie później niż cztery godziny przed snem.

Lek na spokojny sen

Oprócz zachowywania dobrej higieny snu, pomagać mogą również niektóre leki i suplementy wspomagające zasypianie. Należą do nich między innymi melatonina (hormon wytwarzany przez mózg, który reguluje cykl budzenia się i zasypiania, informujący organizm, że nadszedł czas na sen), produkty walerianowe czy coraz bardziej popularne produkty na bazie CBD.

Środki na bazie korzenia kozłka lekarskiego, potocznie zwane walerianą, pomagają złagodzić niepokój i wspomóc relaks. Tabletki na spokojny sen, kapsułki czy herbaty – pod takimi postaciami można kupić preparaty waleriany.

Na bazie wykorzystywanych od dawna konopi indyjskich tworzy się produkty wykorzystywane w celach leczniczych. Związki zwane kannabinoidami wpływają na mózg, a najbardziej powszechne z nich to tetrahydrokannabinol (THC) i kannabidiol (CBD), który nie ma substancji psychoaktywnych i występuje w postaci olejków CBD, kapsułek, ekstraktów czy plastrów.

Badania na temat wpływu CBD wykazały, że może pomóc zarówno w zasypianiu, jak i w utrzymaniu snu.

Zastosowanie produktów walerianowych i preparatów CBD może pomóc w problemach ze snem. Warto sprawdzić ich działanie dzięki zestawowi kapsułek walerianowych Bio Herbs, standaryzowanych na zawartość min. 0,8% kwasu walerianowego, a także olejku CBD 5%.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl